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■第8回レッスンリポート「冬の課題」
12月某日、北千葉にて今年最後となる、BCMサーファー育成プロジェクト第1期生メンバーの第8回目レッスンを開催しました。冬にどれだけサーフィン＆トレーニングを実施するかが、各自の成長のキーポイント。今回は冬の期間に克服すべき“課題”を見つけるためのレッスンとなりました。

まずは細川テクニカル・ディレクターにより各メンバーのライディングをチェック。晴天とオフショア、そして腰前後のコンディションに恵まれ、各自ライディングを披露しました。

細川コーチからは各メンバーの課題点に注目。この冬の間、意識したサーフィンを心掛けるポイントを洗い出しました。

【ヨシキ】
前回よりもライディング中の体の固さがほぐれてきた感があるヨシキですが、アップス＆ダウンの際などもっと体の伸び縮みを意識すること。また前回同様、波に合わせたライディングを心掛ける必要が。波に臨機応変に対応する判断がされていないため、カットバックが難しいセクションでのカットバックや、掘れていないセクションでのリップアクションなどをしてしまいます。波を見極めることも必要で、コンテストで勝ち上がっていくには、良い波に乗る事を心掛ける事が大切です。


【ユカコ】
難しいポジションからのテイクオフが多いユカコは、パドリング力不足とポジショニングが課題。上級者との違いはパドリングのスピード。パドリングが遅いので、テイクオフポジションを難しくしています。波がブレイクするピークの位置を見極め、そこへ即座にパドリングで移動することで、テイクオフがもっと楽にできるようになります。また、動作がスローモーションな感があるので、ライディング動作を素早くダイナミックに行えるよう、イメージトレーニングすることも重要です。


【ゆみ】
ライディング中に重心が低いゆみは、ヒザを曲げすぎて腰も落ちていて、重心が中心に乗らずに後ろ足荷重になっている。そのため、ターンの際に失速してしまいワイプアウトすることが目立ちます。腰を落とし過ぎずに自然な形で体重を掛け、少し前脚荷重を心掛けることで、ボードを動かさなくても前に進む。この感覚を今回のレッスンで掴んだので、スケートボードなどでもイメトレを継続すること。


【ジュン】
リップアクションやカットバックなどを披露する機会も増えてきたジュンですが、どのテクニックも軽い印象が。その原因は“パタパタ”とボードを足先で返す、レールが全く使われていないサーフィン。しっかりとしたレールワークを心掛け、よりダイナミックなアクションになるようにステップアップする必要があります。また、「ここでこうしたら転ぶからこうしよう」といった瞬時の判断が出来るように、波に合わせたサーフィンを意識することも重要。



サーフィンのライディング課題が明確化した後、佐藤フィジカル・ディレクターからはトレーニングプランが配られました。このトレーニングプランは、前回の体力測定の結果に基いて佐藤コーチが設計した、各メンバー個別のメニュー。

各メンバーの特徴を参考に、皆さんのトレーニングプラン作りに役立てて下さい。


【ヨシキ】
下半身の弱さが顕著に出たヨシキの体力測定結果。フルワンレッグ（片足でスクワット）で10回以下の場合は、下半身強化のトレーニングメニューを取り組むことをオススメします。

（佐藤コーチより）
まずは下半身強化が必修です。サーフィンの練習量的には、おそらくプロジェクト生の中では一番だと思うので、バランス能力を含めて腹筋系（インナーマッスル）トレーニングを常に行い、身体の調子を整えて欲しいと思います。

（トレーニング例）
■腹筋
■ワンレッグバランス
■スクワット



【ユカコ】
下半身の弱さが顕著に出たユカコの体力測定結果。フルワンレッグ（片足でスクワット）で10回以下の場合は、下半身強化のトレーニングメニューを取り組むことをオススメします。

（佐藤コーチより）
テイクオフの緩慢さは下半身からきています。下半身引き締めるための有酸素運動を中心に、基礎筋力も合わせて付けてください。体重は現在の体重より２?減です。食事コントールも合わせて、この冬を乗り切りましょう。

（トレーニング例）
■エアロバイク
■ジョギング
■スクワット
■ベンチプレス



【ゆみ】
プッシュアップ（腕立て）、シットアップ（腹筋）、柔軟性など高いレベルでバランスをキープしているゆみだが、やはり下半身の弱さが出た体力測定結果。

（佐藤コーチより）
柔軟性を含めてトータルバランスは取れていますが、下半身強化がポイントです。ふらふらしない安定感のあるライディングをする為にも、ジーパンが履けなくなるくらいの覚悟で取り組んでください。体重は問題なく、むしろ減らないよう日々チェックです。

（トレーニング例）
■ワンレッグバランス
■スクワットなど
■腹筋
■上腕三頭筋強化



【ジュン】
左足のフルワンレッグ（片足でスクワット）を除き、全てにおいてバランスの取れた結果となったジュンの体力測定結果。今のバランスをキープしつつ、次のステップを目指すためのメニューに取りくみます。

（佐藤コーチより）
片足でのレッグプレスに若干の左右差がありますが、全体的にはバランスの取れた結果となっています。今後は、サーフィンに大切なひねり系の柔軟性を重点的に行ってください。現在の体重５５ｋｇを下回らないように、筋力を付けて５８?を目標に頑張りましょう。

（トレーニング例）
■エアロバイク
■ジョギング
■スクワット
■バーベル
■けんすい
■腹筋
■脚上げ（寝そべりながら）
■ストレッチ

2007-12-12 11:42:59



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